Как сохранить мужское здоровье после 50 лет?
Мужское здоровье после 50 лет и его показатели – достоверный ответ, как мужчина заботился об организме, начиная с 30 лет.
Верные сигналы сбоя внутренних ритмов:
- быстрая утомляемость,
- апатия,
- ухудшение половой функции,
- «букет» различных заболеваний (аденома предстательной железы, атеросклероз, подагра).
Но негативные симптомы не повод смириться с приближающейся старостью. Наоборот, это мощный толчок сохранить мужское здоровье, и узнать секрет мужского долголетия, даже когда прожита половина жизни.
Почему стареют мужчины?
Вопрос естественного увядания – не только женская проблема. Но благодаря природной выносливости и физической силе мужчин, возрастные изменения проявляются резко, в один момент. Опасным возрастом для мужского здоровья назван период 43-52 года, когда мужчина переживает сильную эмоциональную и физиологическую перестройку организма:
- Наступает андропауза (аналог женского климакса) – сокращается выработка половых гормонов. Количество тестостерона уменьшается после 30 лет на 1% ежегодно. На этом фоне нарушается гормональный фон и ослабевает сексуальная функция;
- Замедляются обменные процессы – полезные вещества усваиваются медленнее, поэтому надо увеличить их потребление, а не наоборот, сократить, руководствуясь тем, что нет аппетита, появилась склонность к ожирению, нарушилась работа кишечника. Как следствие снижается иммунитет, организм становится более восприимчивым к вирусам и инфекциям, появляется быстрая утомляемость. Поэтому будут полезны фиточаи регуляторного, укрепляющего и очищающего действия.
- Нарушается работа сердечно-сосудистой системы – на стенках сосудов откладывается холестерин, провоцирующий ишемическую болезнь сердца, инсульт и инфаркт миокарда. Сердечная мышца теряет эластичность, как результат – ухудшается кровообращение, сужаются сосуды и сердце утрачивает прежнюю работоспособность.
- Происходит деформация суставов – интенсивные физические нагрузки, лишний вес неподвижный образ жизни приводят к изменениям в суставном аппарате: ткани истончаются, сустав трескается, не вырабатывается жидкость, отвечающая за скольжение суставных поверхностей. Поэтому вначале возникают болевые симптомы, а после развиваются серьезные заболевания – артрит, бурсит, артроз.
- Ослабевает потенция – самой большой опасностью для мужского здоровья после 50 лет является заболевания половой сферы, с которыми организму тяжело справится в этом возрасте, поэтому проходившие быстро в молодости уретриты и простатиты, в этом возрасте приобретают хроническую форму, нередко приводя к импотенции.
Бороться с негативными изменениями не только можно, ну и нужно. Для этого у современного мужчины есть целый арсенал действенных методов. Но прежде всего, необходимо поверить в то, что в 50 лет жизнь только начинается, ведь эмоциональный настрой – это половина успеха.
5 факторов мужского здоровья и долголетия
Путь к долголетию начинается с полного пересмотра привычного образа жизни, где следует обратить внимание на следующие моменты:
- Рацион питания.
- Физическую активность.
- Отказ от вредных привычек.
- Интимную близость.
- Душевное состояние.
Рацион питания
Отличное мужское здоровье после 50 лет требует изменить меню – исключить или добавить определенные продукты. Недостаток кальция сказывается на функциях опорно-двигательной системы, поэтому повышается риск переломов, развития остеопороза и атеросклероза.
Дефицит витамина Е, или токоферола, негативно отражается на сексуальной функции, мозговой деятельности и работе сердца, а также приводит к появлению морщин. Поэтому в рационе должны присутствовать арахис, печень, яйца, бобы.
Для мужчины этого возраста важны витамины группы А, которые являются природными антиоксидантами, способствуют укреплению иммунной и сердечной систем, улучшению зрению, участвуют в процессе сперматогенеза. В меню следует включить витамин С, который борется с «вредным» холестерином и свободными радикалами.
Жирные сорта мяса и рыбы необходимо заменить на нежирные, черный чай – на зеленый, употреблять больше свежих овощей и фруктов, ограничить количество соли, которая провоцирует отеки и повышенное давление. И главное условие – не передать, т.к. замедленный процесс пищеварения способствует накоплению жиров, что негативно сказывается на работе внутренних органов.
Физическая активность
Физическая активность – это природа мужского здоровья, но после 50 лет необходимо изменить их формат и продолжительность. Врачи рекомендуют отдать предпочтение плаванью и ходьбе по 20-30 минут 4 раза в неделю.
Отказ от вредных привычек
Курения и алкоголь в этом возрасте особо опасны для мужчины. Происходит интоксикация клеток легких, печени, желудка, как следствие прямого воздействия канцерогенов со слизистой. Вредные привычки – виновники более 30 видов онкоупохолей, рака легких, цирроза печени и предвестники инфаркта.
Интимная близость
Отсутствие регулярного секса приводит к угасанию половой функции. Но интимная близость должна быть дозированной. Избыток половых контактов способствует повышению концентрации свободного тестостерона в крови, что приводит к сбоям в гормональном фоне. Оптимальное количество сексуальных контактов в этом возрасте – индивидуальный показатель, и его поможет определить врач после тщательной диагностики организма.
Душевное состояние
Упадок физических сил подрывает мужское здоровье после 50 лет в эмоциональном плане. Мужчина становится более раздражительным, нервным или, наоборот, апатичным, меланхоличным, когда уже не может справиться с сильными физическими нагрузками и понимает, что молодость прошла.
Поэтому ему как никогда важна поддержка жены, детей, друзей, советы старших родственников, как они справились со сложным эмоциональным периодом.
Мужское долголетие и умная жена – в чем взаимосвязь?
Ученые доказали, что мужчинам, которым повезло состоять в браке с мудрой женщиной, живут на порядок дольше, чем их холостые или разведенные сверстники.
Умная супруга способна создать благоприятную обстановку в доме, опираясь на простые истины:
- взаимоотношения строятся на понимании и уважении, и когда мужчина находится в опасном возрасте, ему никогда не ставится в пример другие мужчины;
- при возникновении половой дисфункции у супруга не упрекает, а уговаривает пройти консультацию уролога;
- заботиться о сбалансированном питании;
- не допускает стрессовых ситуаций в семье.
Гармоничное отношение в семье помогает преодолеть психологический кризис и обрести вторую молодость, которая начинается ровно в 50!
